التغلب على الجوع بالهرمونات

التغلب على الشعور بالجوع الذي لا ينتهي يتطلب منا أن نفهم نقطة أساسية، وهي أن الجوع ليس دائما إشارة أثق فيها أنها تدل على أن الجسم بحاجة للأكل، بل بالعكس معظم الأحيان هذه الإشارة والرغبة في تناول الطعام تكون هرمونية، خاصة أنه معضمنا لا نعيش مجاعات ولدينا دهون بجسمنا ممكن أن نستخدمها في حالة عدم توفر الطعام.

كيف نخفف إشارات الجوع؟

أنا دائما أحاول تشغيل هرمونات الشبع، والتي تسمى أيضا بهرمونات الجوع، وهما إثنان الأول هرمون بيتيد peptide YY هذا الهرمون الذي يرتفع بتناول البروتينات يعني عندما آكل لحم ودجاج وسمك.. والدلالة على هذا الشيء هو الصعوبات التي يعانيها الإنسان عندما يأكل من البروتينات فوق طاقته مقارنة بأنواع الأغذية الأخرى، وأنه دائما عندما تشعر بالجوع حاول أن تنتبه لكم تستهلك بروتايين يوميا، الجزء الأساسي من هذا الجوع هو أنك تأخذ أقل من 100 غ باليوم.

هرمون الشبع الثاني هو كوليسيستوكينين cholecystokinin يرتفع عندما نأخذ أي نستهلك الدهون الصحّية وبالتالي لاحظوا هذي الخلطة بين البروتين والدهون كم سيعطينا طاقة مستقرة وبالتالي عدم الحاجة لوجبات خلال اليوم على عكس لو أكلنا الطعام المعالج المصنّع والنشويات المكرّرة السهلة البلع والتي لن تحفز أي من هذه الهرمونات بل بالعكس سترفع الأنسولين وحاجتنا للأكل بسرعة وبشراهة.

4 خطوات للتخفيض من الشعور بالجوع وكسر الرغبة في الأكل:

• توزيع الوجبات على مدار اليوم والتركيز على الأطعمة الخفيفة.
• نأخذ كمية كافية من البروتينات من كل وجبة، لأن أكثر شيء يعطينا الشعور بالشبع.
• نأخذ المزيد من الألياف ونقوم بإستبدال الأرز والباستيا والخبز الأبيض بالأسمر ونركز على الخضار.
• يجب شرب مايكفي من الماء، من لترين إلى 3 لتر يوميا.

النصائح التي نقدمها للتغلب على الجوع وفهم هرمونات الشبع لديك، عبر موقعنا تجربتي لا تعوض نصائح طبيبك فنرجوا منك أن تستشير طبيبك الخاص.