أفضل سبب لإدراج الفواكه والخضروات الورقية في نظام غذائي صحي

ان كنت فعلا من الاشخاص المهتمين بالصحة الجيدة و العافية فعليك ان تعتمد الفواكه و الخضروات الورقية كوجبة اساسية. و لهذا السبب سنقدم لك قائمة طويلة تحتوي على اهم الاسباب و افضل العناصر الغذائية التي ستجعلك تعتمدهما في نمط حياة صحية .

فوائد الفواكه والخضروات الورقية:

يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن:

تعتبر الفواكه و الخضروات الورقية من اكثر الاطعمة الغنية بالكثير من انواع الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها الجسم ، مثل فيتامين C والبوتاسيوم.

تحسين وظائف الهضم:

ان توفر الألياف الطبيعية المتواجدة في هذه الأطعمة تمد الجسم بفوائد هائلة متمثلة في تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي و الامعاء .

مكونات أساسية في الفواكه والخضروات الورقية:

كمية السوائل :

يختلف تناول الفواكه و الخضروات الورقية عن غيره من الاطعمة الاخرى بكونه خفيفا على المعدة و و ثري بالماء ، و هذا من شأنه ان يعزز الجسم بالترطيب الازم و المستحب و تنشيط الافرازات الجسدية الطبيعية

الأحماض الدهنية الأساسية:

يوجد مجموعة من الخضروات الورقية ابرزها السبانخ التي تتضمن على الاحماض الدهنية الاساسية ، و التي من شأنها ان تلعب دورًا رئيسيا في تعزيز و تنشيط صحة القلب والدماغ.

العناصر الغذائية الحيوية:

المضادات الأكسدة:

تتضمن الفواكه والخضروات على مضادات الاكسدة اذ تساعد في محاربة و ترميم الاضرار الناتجة عن الجذور الحرة، وهذا يقلل من خطر الأمراض المزمنة مثل مرض السكري .

البيوفلافونويدات:

هناك مجموعة من الفواكه و الخضروات الورقية تحفز و تغذي مناعة الجسم و ذلك بفضل مدها بالبيوفلافونويدات و التي تعتبر وجبة رئيسية و هامة للجهاز المناعي.

تحفيز الأسلوب الحيوي:

زيادة الطاقة والحيوية:

ان تناول الفواكه و الخضروات الورقية يمنح الجسم الحريرات الضرورية مما ينشط عنده مستويات الطاقة الايجابية و الحيوية و هذا ينجر عنه تطور ايجابي ايضا في الاداء اليومي

تقليل الوزن:

يجب التأكيد على ان الفواكه و الخضروات الورقية هي وجبات تحتوي على القليل من السعرات الحرارية لهذا تعتبر مناسبة جدا لتخفيف الوزن خاصة وان تناولها يشعرك بالشبع الدائم لمدة طويلة

الفواكه و الخضروات الورقية لاصناف مختلفة:

الفواكه و الخضروات الورقية للحامل:

يمكن القول ان افضل سبب لادماج الفواكه والخضروات الورقية في روتين غذائي صحي للمرأة الحامل يكمن في مد العناصر الغذائية الأساسية التي توفر كل النقائص و الضروريات الجسدية وتدعم نمو الجنين بشكل سليم . من اهم العناصر التي يحتاجها جسم الحامل للحفاض على حملها هو حمض الفوليك و المعادن كالحديد فهم يساهمون في تكون و تشكل خلقة الجنين ابتاء من جهازه العصبي الى غاية حماية شكله من التشوهات الخلقية .

الفواكه و الخضروات الورقية للأطفال:

في مرحلة الطفولة عليك ان تحرص على مد اجساد اطفالك بالاطعمة التي تحتوي على الالياف و الفيتامينات لكي تغذي جهازهم المناعي و لكي تشتد قوة عظامهم و اسنانهم و تصبح اكثر صلابة من خلال توفير الفواكه و الخضروات الورقية في وجباتهم اليومية.

الفواكه و الخضروات لمرضى السرطان:

اما في حالة مرض العصر فيمكن محاربته و الوقاية منه في آن واحد باعتماد نظام غذائي يلعب دورا هاما من خلال قوة مضادات الاكسدة و المركبات الغذائية الهامة و مهمتها دعم الجسم في مرحلة العلاج و الدفع نحو التشافي

الفواكه و الخضروات للصحة النفسية:

تحتاج الصحة النفسية للدعم كما تحتاجها الصحة الجسدية تماما فالفواكه و الخضروات الورقية ضرورية لتعديل المزاج و مده بالدعم الطاقي الايجابي بفضل الفيتامينات و المعادن المتاحة في هذه الاطعمة و التي تحسن الصحة العقلية و تدعم التفكير الايجابي ايضا للوقاية من اعراض الاكتئاب و الارهاق النفسي

لتحسين القدرة الجنسية:

الفواكه والخضروات الورقية للنساء والرجال: بينت الابحاث ان الالتزام بالفواكه و الخضروات الورقية ينشط الصحة الجنسية لكل من الرجال و النساء. إليك بعض الجوانب المهمة:

للنساء

تحسين تدفق الدم: تعتبر الفراولة و السبانخ من افضل الاطعمة خاصة عند النساء و ذلك لانها تعزز تدفق الدم نحو المناطق الحساسة و هذا ما ينتج عنه استجابة و اقبال جنسي.

للرجال:

تحسين وظيفة الأوعية الدموية: بالنسبة للرجال فمن المهم لهم تناول السبانخ فهي تحتوي على النيترات التي تنشط الدورة الدموية فتساهم في تمدد الاوعية الدموية مما يسهل اندفاع الدم الى بقية اعضائه

توازن الهرمونات:

لنعزز توازن الهرمونات نحتاج الى دهون صحية و عناصر غذائية هامة يمكن ان نتحصل عليها في عدة فواكه كالافوكادو لذلك فإذن تناوله يدعم الرغبة الجنسية

استنتاج:

توفر الفواكه والخضروات الورقية تركيبة متنوعة من المزايا لسلامة الجسم والعناصر الغذائية المطلوبة. يعتبر اعتمادها في النظام الغذائي يعزز الصحة لكامل الجسم ويسهم في تعزيز نمط حياة صحي.