علاج الإحساس الدائم بالجوع

إن أسباب الشعور الدائم بالجوع والرغبة في الأكل عديدة منها ماهو يتعلق بحالتك النفسية ومنها مايتعلق بما تختاره لمعدتك، فنوع الأكل الذي تستهلكه في الحقيقة هو غير جيد وغير غني بالألياف وبالدهون الصحية والبروتين، أو أنك فعلا تأكل الأطعمة الصحية ولكن لديك مقاومة لهرمون الشبع مثل من هم لديهم مقاومة الأنسولين، وفي هذه الحالة هذا الهرمون لا يعمل فلا يؤدي وظيفته على أحسن ما يرام مما يجعل لدينا ذلك الشعور الدائم بالجوع والرغبة في المزيد من الطعام، وأيضا نقص فيتامين د الذي نتحصل عليه عبر الخروج من المنزل للتعرض لأشعة الشمس في الأوقات التي تكون فيها هذه الأشعة صحية للجسم، وجوده يدفعنا إلى الإحساس الدائم بالشبع وبذلك التقليل من إستهلاك الأطعمة.

نذكر أيضا أن من أسباب الشعور الدائم بالجوع والرغبة في الأكل حتى لو كانت معدتك أخذت كمية كافية من الطعام، هو قلّة النوم خاصة بعد يوم عمل مجهد، إلي جانب الحالة النفسية السيئة كما ذكرت سابقا فالتوتر والقلق غالبا ما يزيد من رغبتك في الأكل ويكسر شعورك بالشبع. وبطبيعة الحال النظام الغذائي الذي يعتمد على السكريات والدهون الغير صحية ويفتقد للبروتين والألياف والقيمة الغذائية يزيد من حالتك سوءاً..

هرمون الجوع والشبع:

سنة 1999 تم إكتشاف هرمون غير نظرة العلماء لمشكل السمنة وهو الغريلين Ghrelin تنتجه خلايا المعدة ويمتلك مستقبلات على مستوى الغدة النخامية التي تجعلنا نشعر بالجوع، أما الهرمون الآخر هو اللبتين(الببتيد) تنتجه الخلايا الدهنية في الجسم التي تدفع الدماغ لسد الشهية وعدم الشعور بالجوع، ستقولون أن الأشخاص الذين لديهم خلايا دهنية أكثر هم الذين يشعورون بالشبع سريعا ولكن هذا في الواقع مناقض للحقيقة، فمن يعانون السمنة رغبتهم في الأكل تزيد أكثر فأكثر، رغم أن وجود هذه الخلايا الدهنية يزيد من إفراز هرمون اللبتين المسمى بهرمون الشبع والجوع، لكن إكتشفوا أن الأشخاص المصابون بمرض السمنة لديهم مشكل على مستوى مستقبلات هذا الهرمون على مستوى الغدة النخامية أي الدماغ يعني رغم الإنتاج الغزير تقابله فاعلية ضعيفة، تماما كما هو الحال عندما يتعلق الأمر بمشكل مقاومة الأنسولين بالنسبة لمرضى السكر، هنا نستنتج أن الشبع والجوع مرتبط بالتوازن مابين الغريلين الذي يعطينا الإحساس بالجوع وهرمون الببتيد الذي يؤمرنا بالتوقف عن الأكل.

طرق لسد الشهية وعدم الشعور بالجوع

أولا نأكل البروتين في كل الوجبات الخاصة بنا، فيكون أفضل فطور صباحي لنا متكون من بيض وأجبان وللغذاء نأكل اللحم مثلا وأيضا القليل من البروتين على وجبة العشاء، وطبعا من المهم أن تتكون وجباتنا من الألياف

التغلب على الجوع أثناء الرجيم وعدم الشعور بالشبع:

مرهق جدا أن تحاول التغلب على الجوع أثناء الرجيم فعدم الشعور بالشبع يفسد الحمية الغذائية الخاصة بنا، وهذه الحالة يعاني منها الكثير من الأشخاص، وأنا واحدة من هؤلاء وكانت ترهقني كثيرا وكنت أعتقد أنه مرض مزمن من الصعب التخلص منه بل من المستحيل أن أتمكن من السيطرة على رغبتي وأصبح لدي هاجس الخوف من أضرار الجوع، إلى حد ما جرّبت تناول الخضروات وبهذه الطريقة الألياف تأخذ حيز من المعدة وبذلك أعطتني الشعور بالشبع، وإلى جانب ذلك رفعت من كمية المياه التي أشربها يوميا من لتر فقط إلى لترين وأحيانا أكثر بقليل، طبعا على فترات متباعدة، ومن الأسباب التي تدفعنا لشرب الكثير من الماء هو أن الجسم أحيانا لا يفرق بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش، فعندما أشعر أنني بحاجة للأكل أول شيء أقوم به هو شرب كأس من الماء.

إهمالي للوجبات الرئيسية، أعتقد هو أحد أسباب الشعور الدائم بالجوع والرغبة في الأكل، لذلك إلتزمت بالوجبات الثلاث اليومية وكل وجبة في وقتها المحدد، لأنه أي إهمال لوجبة ما سيزيد في لهفتنا على الأكل في الوجبة التي تليها، فنظامي وجبة صباحية على الساعة 7 صباحا او الساعة السابعة ونصف، و وجبة الغداء بعد منتصف النهار بقليل، أما العشاء تكون قبل النوم بساعتين، وأحيانا بساعة مع ممارسة ربع ساعة من المشي بعد الأكل. نجاحي في التغلب على الجوع أثناء الرجيم وعدم الشعور بالشبع كان مرتبط أيضا بتنظيم فترات نومي، فدائما ما أخلد للنوم في المنتصف الأول من الليل، تقريبا يكون ذلك قبل الساعة التاسعة ليلا، فأنتبهوا لنومكم ويجب أن تناموا بين 7 و8 ساعات يوميا وطبعا النوم بالليل أفضل بكثير من النوم بالنهار.

كيف تتخلصي من الإحساس الدائم بالجوع أثناء الدورة الشهرية (البيريود)؟

في هذه الحالة تزيد الشهية خاصة الرغبة في تناول السكريات عند بعضهن، وتقل مستويات هرمونات الإستروجين Estrogen والسيروتونين Serotonin عن المعدلات الطبيعية فيحدث تقلب في الميزاج والشعور بالاكتئاب، والحل في هذه الحالة شرب بين مرة ومرتين يوميا كأس ماء يحتوي ملعقة من خل التفاح الطبيعي يساعدك على التحكم في الشهية والشعور بالشبع، وأيضا تناول الأفوكادو ممكن إضافته للسلطة أو ممكن تصنعي منه عصير فهو يحتوي دهون صحية، وممكن أن تتناولي شكلاطة سوداء صحية سعراتها قليلة والمكسرات مثل الجوز واللوز ستساعد على رفع هرمون السيروتونين، وإلى جانب ذلك ممكن أن تتناولي النشويات المعقدة، وممكن إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا إلي السلطة أو وضعها في كأس الماء.